孕妇及生理期的女性请在医生指导下进行选择性练习

文章来源:健康时报 2018-07-18 13:49

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各位伽人宝宝,我是你们的小七。

小七身边有不少闺蜜平时是女王,

大姨妈一来就秒怂。

最厉害的一个是前三天根本不下床,

睡着会好点,睡醒就想吐。

饱受痛经困扰的宝宝还真的不少,

后台小七也常常看到大家的留言咨询。

今天不愚伽问答板块,

明星老师会跟大家解答如何呵护子宫,

还有大家喜欢的美体问题哦,

快来跟明星老师一起涨姿势吧~

1、老师,我每次来大姨妈都疼的要死,还腰疼,有人说是宫寒,应该怎么改善呢?

答:宫寒腰疼是女性的常见问题,宫寒是指妇女肾阳不足,胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀,疼痛,得热则缓和,一般是因为肾阳虚导致。

大家最好到正规医院做定期检查,对症治疗。

瑜伽是很好的有氧运动,尤其是腰部瑜伽运动,可以保证子宫温暖,使子宫和盆腔得到保护,可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。

给大家介绍6个瑜伽体式,能刺激经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖,来治疗宫寒。

简易坐姿、站立前屈伸展式、脊柱扭转式、婴儿式、蝴蝶式:

01丨简易坐姿

 

02丨站立前屈

03丨脊柱扭转式

2、 请教一下,我做收紧腹部动作时就会腰疼是怎么回事,感觉力量用在腰部了,怎么改善呢?

答:这种情况原因较为复杂,常见的收紧腹部腰痛,考虑是腹部力量太差,或者是腰部有突出、膨出情况,若脊柱有侧弯也会出现这种情况。

建议可以咨询医生或者自己的体态有个评估。

在日常练习中,过度卷尾骨极易造成腰部疼痛。大家在练习中一定要保持骨盆和腰曲在一个正常的曲度,如下图所示:

曲度正常情况下去收紧腹部,就会改善很多。

另外,若核心力量不好的情况下,可以通过锻炼加强背部和四肢的力量,来减轻对腰椎的压力,身体保持稳定的情况下再去做相应的腹部训练。

3、瑜伽下犬式身体重心容易前移,怎么办?

答:对于初学者来说,下犬式比较常见的问题有:手腕容易向前滑动,身体重心容易前移,坐骨提不上去,脚后跟踩不下去等等。

而下犬式身体重心容易前移的原因:

1、手掌松懈无力;

2、手掌、手臂、肩部以及躯干没有形成一条直线的力臂;

3、双腿松懈无力/膝盖过度超伸;

4、脚后跟没有用力向下踩。

除此之外,双手臂分开的距离过大,坐骨没有上提,瑜伽垫比较滑等原因,也是导致下犬式身体重心前移的原因。

大家可以采用一些瑜伽辅具,或者让同伴辅助练习,让身体先建立重心稳定的意识,然后再慢慢的改进和进行深入练习。

1、让老师或者同伴辅助的练习方式

2、借助瑜伽砖、墙壁、墙绳、瑜伽椅等辅具练习方式

4、左大腿内侧拉伤了要怎么办?现在一打开拉就痛,怎么也下不去!

答:首先要排除是在做动作时,肌肉没有发力而拉伤,还是没有做热身而拉伤。前者是急性拉伤,后者是练习误区。

不管哪种拉伤,首先是建议休息一阵子;感觉情况相对良好的时候,做好暖身的运动。

先从小幅度的坐角式试试,当达到痛点的时候就不要再继续往下加强,而是回一点点然后停留在当下的这个点上寻找大腿内侧往足弓方向延伸的力,脚尖回勾,脚指头张开;

当感觉可以适应以后,再尝试打开大一点点,重复找大腿内侧的肌力,不过这个过程会有点累,需要坚持,因为拉伤了之后是同样需要启动肌肉去修复它,而不是逃避训练。

后期需要多强化大腿内收肌的力量,动作有:幻椅式夹砖 侧卧抬腿,侧卧蚌式,臀桥。

01丨侧卧蚌式

02丨幻椅式

03丨侧卧抬腿

5、我最近练瑜伽时,经常出现耳鸣现象,请问这是为什么呢?我该怎么办?

答:瑜伽可以加速身体废物的代谢,防止乳酸堆积,通过控制身体的变化来改变心得变化,尤其对于更年期的女性,有很好的调节作用。

因为考虑到您是刚接触瑜伽,所以我建议可以练以下几个体式:

01丨猫式伸展+猫式弓背

四脚着地跪姿,双手打开到双肩正下方,十个手指大大张开扒实地面,双膝打开髋部同宽,脚背铺平脚趾尖指向正后方,吸气脚背推地,坐骨微微上提,脊柱一节一节向前延展,腰椎段没有塌陷的过程,胸椎段敞开,心向远,同时肩头远离双耳,推送到腰线的方向,呼吸,卷动尾骨向下,从下背部开始一节一节卷背推到天空,上背部丰满向上,低头收下巴找锁骨。重复3-5个呼吸,最后推送臀部向后坐足跟,婴儿式修整。

02丨束角式

坐姿,屈双膝,双脚掌心相对,双膝自然下沉,双手十指互扣,握住脚趾尖,随呼吸,双膝上下弹动3-5回合,吸气,脊柱延展,呼吸双手肘抵在双膝内侧,身体向前向下,保持着腹前侧的长度别丢失,到自己合适的位置,同时双膝头要给一点点上提的力量,去找到身体向下,同时大腿内侧肌上提的对抗力量。

03丨兔式

婴儿式跪姿,额头轻抵地面,臀部坐脚跟,双手掌心向上至于身体两侧,吸气,臀部抬离脚跟,让头顶心接触地面,直至双大腿垂直地面,呼气,还原婴儿式。重复3-5个呼吸。

以上体式,适合初接触瑜伽的朋友们,可以灵活脊柱,缓解失眠头痛,加速面部血液循环,促进排毒。

6、老师,手臂好粗壮,马上要准备穿裙子了,怎么减手臂呢?

答:给大家介绍一组超级实用有效的动作,坚持练习一定手臂一定会瘦下来哒:

01丨坐姿手臂伸展式

02丨坐姿鸟王式

03丨手臂伸展式

04丨狂野式

05丨后仰支撑式

06丨板式

建议每天坚持习练,或者一周保持至少3-4次。

注意事项:

1、练习前後1小时不要进食,或少量进食,半小时后可沐浴;

2、高血压、心脏病、哮喘或手术后半年的人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期的女性请在医生指导下进行选择性练习;

3、练习过程中如感到体力不支或者发生痉挛,请立即停止练习;

4、练习过程中没有特别说明请用鼻子呼吸。

Namaste~

特别感谢每日瑜伽最美明星老师团:

@伽盐老师、@小云老师

认真详细为粉丝解答每个问题

如果你在瑜伽练习中遇到问题,

快在下方留言吧~~

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